Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте

Часто пожилые люди жалуются на слишком чуткий сон, невозможность уснуть. Этот симптом, скорее всего, указывает на недостаток двигательной активности, но может быть и одним из признаков заболеваний. Не стоит игнорировать подобные жалобы, нужно отнестись к ним с вниманием, постараться найти причины и, по мере возможности, принять меры к улучшению ситуации. Если мучает бессонница, то вариантов, что делать и как уснуть, довольно много, главное – подобрать наиболее действенный.

Причины бессонницы в пожилом возрасте

После 60 лет почти треть людей страдает от стойких нарушений сна. Стоит учесть, что беспричинно такое нарушение не возникает. От предпосылок расстройства сна зависит, как его лечить и какие меры предпринимать.

Физиологические причины

Отсутствие сна провоцируют болевые ощущения. Так, замечено, что бессонница при шейном остеохондрозе – рядовое явление, что делать поможет определить невролог. Во многих случаях достаточно снять острые симптомы и сон возвращается. Нарушают процесс засыпания болезнь Альцгеймера, артриты, артрозы, болезни щитовидной железы, нейроинфекции, подагра.

Следующая часто встречающаяся причина – недостаток физической активности. Сидя дома, пенсионер редко выбирается на прогулку, отсутствие широкого круга общения или социальная инертность также накладывают свой отпечаток, лишая поводов для выхода из дома. Иногда рядом нет парка или прогулочных дорожек, проходит оживленная автострада и гулять просто нет желания. В результате вечером настроение совсем не сонное и пенсионер может просидеть половину ночи у телевизора, что, кстати, также отрицательно влияет на качество ночного отдыха.

Лекарственные препараты тоже могут служить причиной бессонницы. В этом случае искать возможности, как устранить бессонницу в пожилом возрасте, нужно начинать с пересмотра принимаемых средств. Например, препараты с мочегонным эффектом явно не дадут не только выспаться, но и полноценно заснуть, особенно, если у пожилых женщин наблюдается недержание мочи. Опасение не добежать до туалета лишает сна полностью.

Нехватка мелатонина, выработка которого снижается с возрастом, также служит веской причиной затруднений с засыпанием. С определения уровня этого гормона нужно начинать выявление причин расстройства.

Также нужно учитывать, что у многих пожилых людей возрастает метеозависимость и магнитные бури серьезно влияют на самочувствие по всем направлениям.

Психологические предпосылки нарушения сна у пожилых

В преклонном возрасте человек становится более восприимчивым, снижается стрессоустойчивость, на смену ей приходит обидчивость, раздражительность, мнительность. На этом фоне утрата близких, размолвка с родственниками и даже обычная неудача в бытовом плане имеет практически равное значение. Это приводит к тому, что пенсионер зацикливается на негативных мыслях, особенно, если нет притока новых впечатлений. Это не просто мешает заснуть, но и делает сам сон поверхностным, тревожным, оставляя утром ощущение усталости и моральной опустошенности. В таком случае требуется консультация с психологом, неврологом и составление плана коррекции состояния.

Когда недавно пенсионер потерял кого-то из близких, сама обстановка дома может постоянно напоминать о трагедии, лишая не только сна, но и аппетита. В этих условиях может помочь переезд в частный пансионат для пожилых людей «Долголетие» В Рязани. Смена обстановки позволит отвлечься и устранить инсомнию.

Симптомы бессонницы в преклонном возрасте

Определить, что у пенсионера действительно расстройство сна, достаточно просто. Признаки:

• трудности с засыпанием в течение длительного времени;
• беспокойный сон;
• сильная утомляемость;
• повышенная эмоциональность;
• сонливость в дневное время;
• ухудшение способности к запоминанию.

Также о бессоннице свидетельствуют мешки под глазами, утомленный внешний вид и нежелание заниматься активной деятельностью.

Чем опасно нарушение сна

Сон – это жизненно необходимое состояние для организма, в этот период происходит его восстановление, стабилизируются физиологические и психологические процессы. Длительная бессонница опасна для здоровья, она провоцирует:

• эмоциональную нестабильность;
• ослабление иммунитета;
• депрессивное состояние;
• неврозы;
• развитие или обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
• проблемы с ЖКТ;
• сахарный диабет;
• нарушение концентрации внимания.

Выявление причин позволяет определить, что делать от бессонницы пожилому человеку и как ее устранить.

Как победить бессонницу после 60 лет

Подобное нарушение характерно для пенсионеров независимо от пола. Другое дело, что у женщин лидируют психологические причины, а мужчин – физиологические. Специалисты рекомендуют не хвастаться сразу за снотворные препараты, а попытаться скорректировать состояние, удалив причины бессонницы.

Для этого в подавляющем большинстве случаев достаточно:

• восполнить нехватку меланина;
• нормализовать работу выделительной и пищеварительной систем;
• следить за режимом сна, стараться ложиться и вставать в одно и то же время;
• подобрать удобный матрас, подушку, регулярно менять постельное белье;
• убрать из зоны сна раздражающие факторы, включая телефон и пульт от телевизора, а также предметы, вызывающие негативные эмоции;
• обязательно проветривать перед сном;
• увеличить время прогулок и посильные физические нагрузки.

Комплексные меры обычно приводят к улучшению качества сна и ускоряют процесс засыпания.

Как уснуть при бессоннице

Эффективные средства от бессонницы для пожилых людей подбираются индивидуально. При этом они не обязательно будут относиться к аптечным препаратам. Начинать лучше с народных средств. Так, наиболее действенными рецептами считают мед и теплое молоко. Достаточно эффективны успокоительные отвары, которыми можно заменить чай и кофе. Отлично успокаивает нервную систему и настраивает на умиротворенную волну теплый душ, легкий самомассаж кистей рук и ушных раковин, ароматерапия.

Дыхательная гимнастика доступна для людей любого возраста и физического состояния. Ее можно выполнять даже лежачим для усиления вентиляции легких и облегчения процесса засыпания. Подобрать методику не составит труда.

Часто причиной отсутствия сна является немотивированная тревога, если пожилой человек живет один или остался на длительное время в одиночестве в связи с отъездом родных. В этом случае бывает достаточно оформить его в частный пансионат для пожилых людей «Долголетие» в Рязани на период отсутствия родственников. Ощущение того, что рядом есть специалисты, готовые в любой момент прийти на помощь в любых вопросах бытового плана успокаивает и снимает эмоциональное напряжение. Возможность общения также успокаивает и отвлекает от тягостных мыслей, если именно они являются источником беспокойства и причиной инсомнии.

Размещение в частном доме престарелых «Долголетие» в Рязани также обеспечивает:

• правильное полноценное питание;
• возможность прогулок перед сном в безопасных условиях на охраняемой территории;
• соблюдение режима дня;
• приток новых положительных впечатлений;
• пример соседей по комнате, которые неторопливо готовятся ко сну.

Все это в комплексе позволяет восстановить рефлексы засыпания, улучшить качество сна, что, в свою очередь, положительно отразится на общем самочувствии, добавит сил и улучшит настроение.